Tekst skierowany do psychologów i psychiatrów klinicznych. Pierwszy z serii artykułów opartych na dowodach naukowych dotyczących biofeedbacku zmienności rytmu serca i jego zastosowania w praktyce psychoterapeutycznej. Piszemy dla specjalistów, którzy wiedzą, czym jest mindfulness, zlecali go pacjentom — i widzieli, jak połowa z nich po cichu z praktyki rezygnuje.

34-letnia pacjentka siada naprzeciwko Państwa. Rozpoznanie: zaburzenie lękowe uogólnione. Szósty miesiąc terapii. Dwukrotnie przepracowaliście oddech przeponowy. Dostała zalecenie aplikacji Calm i klasyczną pracę domową.

Raportuje: „Oddycham. Codziennie rano. Tak jak Pan doktor zalecił.”

Podpinasz jej pas Polar do krótkiego testu z indukcją stresu. Zamyka oczy, bierze powolny wdech, a na twoim ekranie HRV spada na łeb.

Ona jest przekonana, że się relaksuje.

Jej nerw błędny twierdzi coś zupełnie innego.

Każdy klinicysta pracujący z lękiem, stresem, traumą czy zaburzeniami uwagi widział tę lukę. Przestrzeń pomiędzy tym, co pacjent sądzi, że robi, a tym, co faktycznie dzieje się w jego autonomicznym układzie nerwowym. W tej właśnie luce umiera połowa pracy domowej z mindfulness.

Biofeedback jest narzędziem zaprojektowanym po to, żeby ją zamknąć.

Continue reading →

Janek siedzi po turecku na podłodze sypialni. 6:47 rano. Oczy zamknięte, oddech spokojny. Robi dokładnie to, co każe mu aplikacja medytacyjna za 59 zł miesięcznie.

A przez cały ten czas — przez kolejne dwanaście minut — jego układ nerwowy świeci się jak choinka. Kortyzol rośnie. Tonus nerwu błędnego spada. HRV leci na łeb.

Janek o tym nie wie.

Jest przekonany, że „robi postępy w medytacji”.

Tymczasem coraz sprawniej oszukuje samego siebie.

Bo body scan — 2500-letnia praktyka, którą Jon Kabat-Zinn opakował na nowo pod współczesny lęk — ma jedną fundamentalną wadę. I do trzech tygodni temu nikt jej nie rozwiązał.

Continue reading →

Przedstawiamy Breathing Ball — lampkę zaprojektowaną do wizualnej medytacji uważności. To proste, ale skuteczne narzędzie, które pomoże zarówno dorosłym, jak i dzieciom wpleść codzienną chwilę oddechu w rytm dnia.

Codzienna praktyka oddechowa obniża poziom lęku i stresu, poprawia koncentrację i uczy bycia „tu i teraz”. Breathing Ball prowadzi wizualnie przez popularne techniki oddechu: 4-7-8 oraz oddech przeponowy. Zasada jest prosta — wdech, gdy lampka świeci na niebiesko, pauza na fioletowym, wydech na zielonym.

Breathing Ball sprawdza się u każdego, kto ma problem ze skupieniem. Dobrze wygląda zarówno na biurku, jak i na szafce nocnej — postaw go tam, gdzie wpadnie Ci w oko i będzie przypominał o chwili oddechu. Wieczorem pomoże szybciej zasnąć.

Do wyboru są dwa tryby oddechu: 4-7-8 ułatwiający zasypianie oraz oddech przeponowy do wyciszenia. Tempo ćwiczenia można dopasować do własnego rytmu.

Kula wykonana jest z silikonu spożywczego, przyjemnego w dotyku, i jest kompaktowa (ok. 11 × 11 × 10 cm). Bateria wystarcza na około 60 dni przy korzystaniu 8 minut dziennie. W zestawie kabel USB do ładowania.

To dobry prezent dla każdego, kto chce zadbać o uważność i własny dobrostan. Breathing Ball jest dostępny na Amazonie.

Zamów Breathing Ball i przekonaj się, co daje świadomy, głęboki oddech.

Przykładowa sesja terapii biofeedback.

Więcej o metodzie biofeedback i treningach znajdziesz pod poniższymi linkami:

• Stone — urządzenie biofeedback.
• Mindfulness Island — oprogramowanie i gry.

W naszej ofercie są dwa produkty biofeedback HRV:

1. Stone — biofeedback na komputery z systemem Windows,
2. Flow HRV — biofeedback na smartfony i tablety z Androidem.

Jedną z gier treningowych w Stone jest linia HRV wyświetlana na tle wyniku sesji. Podczas treningu — niezależnie od wybranej gry — można swobodnie przełączać widok między obrazem gry a samym wykresem. Sam decydujesz, co chcesz widzieć.

Flow ma linię zmienności rytmu serca wbudowaną w każdą grę treningową.

Gry służą przede wszystkim wizualizacji danych — widzisz większą lub mniejszą kroplę wody, intensywniejszy bądź słabszy płomień świecy. Część użytkowników woli takie obrazowanie od suchych wykresów, ale wykresy są zawsze dostępne, jeśli ktoś ich potrzebuje.

W biofeedbacku możesz więc swobodnie wybierać: gra albo wykres — w zależności od tego, co działa u Ciebie lepiej.

Urządzenia Stone oraz Flow HRV zaprojektowaliśmy z myślą o osobach dorosłych. Biorąc jednak pod uwagę, że:

1. Biofeedback HRV jest w pełni nieinwazyjny i pokazuje, jak myśli realnie wpływają na ciało — często poprawiając stan zdrowia albo sprawność.
2. Gry treningowe w Stone i Flow HRV są wolne od przemocy, wulgaryzmów i treści erotycznych.
3. Mamy wiele świadectw od klientów, u których biofeedback HRV przyniósł efekty w pracy z dziećmi.

Dzieci mogą — pod opieką osoby dorosłej — bezpiecznie korzystać zarówno ze Stone na komputerze, jak i z Flow na smartfonie, by czerpać korzyści, które daje trening biofeedbacku HRV.

Medytacja ma problem z pomiarem.

Od 2500 lat jest praktyką bez sprzężenia zwrotnego — bez sposobu, żeby tu i teraz stwierdzić, czy w układzie nerwowym naprawdę coś się zmienia. Robi się to. Ma się nadzieję. Czasem czuje się lepiej. Nigdy nie ma się jednak pewności.

Dlatego większość ludzi rezygnuje. A Ci, którzy nie rezygnują, często tracą czas.

Continue reading →

Na filmie pokazujemy, jak wygląda urządzenie Flow HRV tuż po wyjęciu z pudełka i jak uruchomić pierwszą sesję biofeedbacku na smartfonie z Androidem.

Zobacz pełny opis Flow HRV →

W poniższym, krótkim filmie Deepak Chopra wyjaśnia, jak działa Stone — biofeedback HRV.

Magazyn „TIME” zaliczył dr. Deepaka Choprę do „100 najważniejszych bohaterów i ikon minionego stulecia”.

Pełny opis i zdjęcia urządzenia Stone HRV znajdziesz tutaj.

Mark Zuckerberg, Facebook

Według książki The Facebook Effect Davida Kirkpatricka, założyciel Facebooka — Mark Zuckerberg — trenował z wykorzystaniem komputerowego biofeedbacku.

Cytat z książki:
„[Żona Marka] podarowała mu specjalne oprogramowanie komputerowe wraz z niewielkimi czujnikami biofeedbacku zakładanymi na palce. Czujniki połączone były kablem z komputerem i mierzyły, czy faktycznie udaje mu się wyciszyć. (…)

Choć presja na nim była wtedy ogromna, Zuckerberg nie wyglądał na wypalonego. Wręcz przeciwnie — pozostawał dziwnie opanowany. Nawet w najbardziej chaotycznych momentach firmy nigdy nie tracił zimnej krwi.”

Autor nie podaje marki urządzenia, jednak wszystko wskazuje na typowy komputerowy system biofeedback.